Jinsi ya Kuongeza Testosterone Kwa Kawaida

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kuongeza Testosterone Kwa Kawaida
Jinsi ya Kuongeza Testosterone Kwa Kawaida
Anonim

Testosterone kwa wanaume inahusika kikamilifu katika michakato mingi ya kimetaboliki. Upungufu wake unaonyeshwa na kupungua kwa misa ya misuli, kupungua kwa hamu ya ngono na kazi za utambuzi, kuwashwa, kuongezeka kwa mafuta ya subcutaneous, tabia ya unyogovu, na kukosa usingizi. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone.

jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone
jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone

usingizi wa afya

Kukosa usingizi kwa ujumla ni mbaya kiafya, na hasa hupelekea kupungua kwa kiwango cha homoni za kiume mwilini. Je, unanyimwa usingizi kwa muda mrefu? Kisha kusahau kuhusu nguvu za kiume. Aidha, ukosefu wa usingizi hudhuru shughuli za mfumo wa moyo, ambayo huzuia zaidi kazi ya ngono. Wakati wa usingizi, mfumo wa endocrine huanza kufanya kazi kwa njia tofauti, na kusababisha ongezeko la kiwango cha homoni muhimu kwa maisha ya kawaida: somatotropini, melatonin na, bila shaka, testosterone.

Mtazamo mwepesi

Kuongeza viwango vya testosterone haitafanya kazi ikiwa hautakabiliwa na mwanga ipasavyo. Athari yake juu ya hali ya mwili haipaswi kupuuzwa. Ukosefu wa mwanga wa asili kwa siku kadhaa hupunguza sana kazi ya uzazi, ikiwa ni pamoja na kusababisha kushuka kwa viwango vya testosterone. Kwa hivyo, unapaswa kulala usiku na kukaa macho wakati wa mchana.

kuongeza viwango vya testosterone
kuongeza viwango vya testosterone

Chakula

Njia kuu ya asili ya kuongeza viwango vya testosterone ni kupitia uteuzi sahihi wa chakula. Na ili kufanya hivyo, lazima kwanza uelewe ni vipengele gani vinavyohitajika kwa awali ya kazi ya homoni za kiume. Labda hautapata vitamini vya ziada kati ya vitamini. Mchanganyiko wote wa vitamini wa maji na mafuta huathiri (moja kwa moja au moja kwa moja) hali ya kazi ya uzazi. Hata hivyo, tahadhari ya karibu inapaswa kulipwa kwa vitamini E na C. Wao hupatikana katika matunda, mboga mboga, mafuta ya wanyama na mboga. Unataka kujua jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone haraka iwezekanavyo? Chagua vyakula vilivyoimarishwa na zinki. Kipengele hiki kinahusika moja kwa moja katika uzalishaji wa homoni za kiume. Zinc hupatikana katika nyama ya ng'ombe, mayai, malenge na mbegu za alizeti, kakao, karanga (karanga za pine, walnuts), maharagwe, karanga, lenti. Akizungumzia jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone, mtu hawezi lakini kutaja jukumu la mafuta na protini. Mchanganyiko wa homoni yoyote ya steroid huanza na kuvunjika kwa cholesterol, hivyo uwepo wake katika chakula ni muhimu tu. Wakati huo huo, unahitaji kupunguza matumizi ya pasta na confectionery, kwa kuwa zina vyenye wanga rahisi, ambayo huchangia mafuta ya mwili na kuwa na athari mbaya kwa kiwango cha homoni za kiume.

jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone
jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone

Shughuli za kimwili

Pamoja na mbinu zilizo hapo juu za jinsi ya kuongeza viwango vya testosterone, unapaswa pia kufanya mazoezi. Inatosha kufanya mazoezi ya nusu saa, ikiwa ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kushinikiza-ups, kufanya kazi na barbell au dumbbells, kuvuta-ups angalau mara moja kila siku mbili. Lakini usisahau kutoa mwili fursa ya kupumzika na kurejesha, vinginevyo athari itakuwa kinyume - overwork itasababisha kupungua hata zaidi kwa kiwango cha homoni za kiume.

Ilipendekeza: