Vyakula 6 Vitakavyokusaidia Kupunguza Mapaja Yako

Orodha ya maudhui:

Vyakula 6 Vitakavyokusaidia Kupunguza Mapaja Yako
Vyakula 6 Vitakavyokusaidia Kupunguza Mapaja Yako
Anonim

Nini cha kufanya unapotaka kula na kupunguza uzito kwa wakati mmoja? Kwa wanawake ambao maeneo ya shida ni mapaja, tuna habari njema: kwa bidhaa hizi sita, unaweza haraka kujiondoa paundi hizo za ziada. Je, unaona vigumu kuunganisha vyakula vya juu vya protini katika mlo wako? Mbinu rahisi zitakusaidia kubadilisha mlo wako kwa busara.

Picha
Picha

Nyama konda

Kupunguza uzito bila shida nyingi! Ongeza tu kuku konda (bila ngozi) kwenye saladi yako ili kukusaidia kujisikia kushiba. Changanya bidhaa na mboga za msimu, karanga.

Picha
Picha

Supu ya kuku ni nzuri haswa kwa kuchoma mafuta haraka. Sogeza hatua moja ya uzani unaotaka kwa kuongeza vyakula vingi vya kwanza vya nyama, viazi, maharagwe kwenye menyu yako ya kawaida.

Samaki

Samaki sio tu kuwa na afya njema sana, lakini pia ana athari chanya kwenye uzito. Salmoni ni kiungo kilicho na protini nyingi. Pia ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huupa mwili nishati inayohitaji.

Picha
Picha

Ni nini kinachoweza kupikwa kwa samaki wekundu? Sandwich ya classic, supu ya creamy, saladi ya mboga nyepesi. Minofu ya kukaanga katika oveni na mboga uzipendazo (kama vile brokoli na maharagwe ya kijani) na uitumie pamoja na sahani ya kando ya wali, couscous au bulgur.

Maharagwe

Maharagwe ni mojawapo ya vyakula bora zaidi vya kuchoma mafuta. Wana protini nyingi na kalori ya chini. Wataalamu wanapendekeza kuongeza maharagwe kwa kila mlo ili kupoteza mafuta kabisa.

Picha
Picha

maharage ya soya

Lishe ya mboga mboga itakusaidia kufikia uzito unaotaka. Soya ina kalsiamu na protini nyingi, kwa hivyo jisikie huru kulipa kipaumbele kwa maziwa na maharagwe ya mimea. Viungo hivi vitatoshea kwa urahisi katika mlo wako wa kila siku.

Picha
Picha
Picha
Picha

Jaribu kubadilisha maziwa ya kawaida na maziwa ya soya, utashangaa kupata kuwa bidhaa hii sio tu ya afya, bali pia ni tamu!

Image
Image

"Sisi bado ni marafiki": Derevianko alitoa maoni kuhusu kutengana na mkewe

Image
Image

Mwanafunzi wa chuo cha polisi cha Vietnam afichua jinsi anavyotunza ngozi yake

Image
Image

Ikiwa kuna theluji kidogo, basi hakutakuwa na mavuno: Desemba 16 - Siku ya Ivan wa Kimya

Mayai

Bila shaka, usisahau mayai! Protini ni ya thamani hasa. Kula mayai mawili hadi matatu (protini pekee) kila siku ili kukupa nguvu na kuchoma mafuta ya paja. Ni nini kinachoweza kupikwa kutoka kwa mayai? Omeleti ya protini laini, krimu ya lishe au unga kwa ajili ya kitindamlo unachopenda.

Picha
Picha

Karanga na mbegu

Jumuisha karanga katika kiamsha kinywa chako, kama vile lozi, hazelnuts au korosho. Wanakidhi hisia ya njaa na kueneza kwa nishati kwa muda mrefu. Mbegu za malenge, chanzo cha sodiamu, zinki na fosforasi, zitakabiliana kwa mafanikio na kazi hiyo hiyo.

Picha
Picha

Mchanganyiko wa karanga na matunda yaliyokaushwa ni wazo nzuri kwa vitafunio vya haraka shuleni au kazini. Tayarisha begi la aina uipendayo mapema ili uwe na kitu cha "kuponda" wakati wako wa kupumzika.

Ilipendekeza: