Unyumbufu na Uakili: Jinsi ya Kukuza Mazoea ya Kula Kiafya

Orodha ya maudhui:

Unyumbufu na Uakili: Jinsi ya Kukuza Mazoea ya Kula Kiafya
Unyumbufu na Uakili: Jinsi ya Kukuza Mazoea ya Kula Kiafya
Anonim

Lishe sahihi ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Ili kukaa hai, tahadhari na afya, unahitaji kuondokana na tabia mbaya ya kula ambayo ina athari mbaya si tu kwa afya yako ya kimwili, lakini pia huathiri hali yako ya kisaikolojia-kihisia. Baada ya yote, kila wakati baada ya kula kitu kibaya na chenye kalori nyingi, unaanza kujilaumu na kujilaumu. Katika baadhi ya matukio, inaweza kusababisha mfadhaiko na mfadhaiko.

Ikiwa unataka kabisa kuachana na tabia hizo mbaya za ulaji ambazo zinaathiri afya ya akili na mwili, unapaswa kutumia baadhi ya mbinu ili kukusaidia kukuza ulaji unaofaa.

Picha
Picha

Kuwa nyumbufu

Kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu na kuacha kufikiria tu kuhusu mbaya au nzuri. Kwa hiyo, baada ya kuamua kuzingatia kanuni za lishe sahihi, kwa mara ya kwanza unaweza kula tu vyakula vyenye afya, ambayo inaweza kusababisha kuvunjika. Zingatia kuwa na ukali kidogo kuhusu kile unachokula. Wakati mwingine inaweza kuwa na manufaa hata kuvunja mlo wako. Ruhusu kula kipande cha chokoleti, usikatae keki ya kuzaliwa ya kupendeza. Ukijiruhusu raha ndogo, unaweza kufuata kwa usalama kanuni za lishe bora wakati wote uliobaki.

Kuwa makini

Fikiria kuhusu nini kinakufanya ule vyakula visivyofaa au ule kupita kiasi. Kwa mfano, wakati mwingine tunapata tamaa ya kitu kinachodhuru tunapochoka kazini, ambayo hutuongoza kwenda kwenye mashine ya kuuza na kununua mfuko wa chips. Katika baadhi ya matukio, sisi tu "kumtia" dhiki kwa msaada wa mikate. Kuwa mwangalifu kufahamu ni lini hasa unapoanza kutamani kitu kibaya na hali kama hiyo inapotokea, usijiruhusu kufuata mazoea mabaya ya ulaji.

Picha
Picha

Pumzika na ufurahie

Wakati mwingine hatufikirii kuhusu nini na jinsi tunavyokula, kufyonza chakula haraka ili kukidhi njaa. Jaribu kufanya kila mlo kuwa likizo. Kuandaa sahani nzuri, kupamba sahani, kutenga muda kidogo zaidi wa kula kuliko kawaida. Jifunze kufurahia kila bite ya chakula kinachoingia kinywa chako, makini na texture ya bidhaa, ladha yao na harufu. Kwa njia hii, utajifunza kufurahia chakula kamili, ambacho kitakusaidia kusahau kuhusu chakula cha junk na kukuzuia kurudi kwenye tabia mbaya ya kula.

Ilipendekeza: