Ikiwa unatabia ya kupuuza ushauri wa afya lakini unahisi kustarehesha kula vyakula visivyofaa, unapaswa kuelewa kwamba hivi karibuni kimetaboliki yako haitakuwa sawa na ilivyokuwa zamani.
Kwa bahati mbaya, ni wakati wa kuzingatia kudumisha maisha yenye afya na kuweka uzito wako ndani ya kiwango cha kawaida. Unapokuwa na umri wa miaka 50, mabadiliko ya homoni na maisha ya kukaa bila kufanya mazoezi yanaweza kufanya kupunguza uzito kusiwe rahisi.
Haijalishi unalenga nini, lishe bora na mtindo wa maisha hautawahi kuwa na madhara kwa afya yako. Je, unapaswa kuzingatia nini ili kupunguza uzito baada ya 50?
1. Viungo vya vyakula
Maoni mengi yanathibitisha kuwa pilipili husaidia kuboresha kimetaboliki na kupunguza matamanio ya chakula. Utafiti wa 2011 uligundua kuwa watu walioongeza pilipili ya cayenne kwenye milo yao walikuwa na tabia ya kula kidogo na hawakupendelea vyakula vya mafuta, chumvi au vitamu. Ikiwa unafurahia kula vyakula vya spicy, hii itakusaidia kudumisha uzito wa afya. Hata hivyo, chakula cha viungo si chaguo zuri kwa watu wenye matatizo ya tumbo.
2. Kuwa mtoto tena
Je, umewahi kuona jinsi watoto wanavyokula? Wanatafuna kwa muda mrefu na kusimama. Na ni muhimu. Utafiti wa 2015 ulithibitisha kwamba watu wanaposimama kwa sekunde 20-30 kati ya kila kuuma, wanaacha kula wakati wameshiba, hivyo kuepuka kalori za ziada na kwa hiyo paundi za ziada. Huwa tunakula zaidi ya tunavyohitaji kadri tunavyozeeka kutokana na mihemko na mfadhaiko.
Ili kukabiliana na hili, wataalamu wa lishe wanapendekeza urejee mazoea yako ya utotoni na kula chakula kidogo kidogo na kutafuna kwa muda mrefu. Sahani ndogo itatoa hisia kwamba sehemu yako ni kubwa. Wazo la kula polepole linaweza kukusaidia kupunguza uzito.
3. Endelea kufanya mazoezi
Watu wengi huacha kufanya mazoezi baada ya 50 kwa sababu nyingi, mara nyingi kwa sababu ya maumivu ya viungo, lakini lazima usiache kusonga. Kwanza, tafuta mchezo unaokufaa zaidi na unaoweza.
Jeans za Wanawake: Maelezo Moja ya Kuzingatia Kabla ya Kununua
Kwa nini watoto wa Ufaransa wana tabia nzuri: njia nane za kuwalea
Nilipungua uzito: Sofia Tarasova alidhabihu nini kwa ajili ya VIA Gra (picha mpya)
Kuogelea, kutembea, kutumia mashine ya duaradufu na kuendesha baiskeli ni shughuli zisizo na hatari ndogo. Unapaswa pia kuzingatia kukuza misa ya misuli ili kufanya kimetaboliki yako iendelee.
Kupata mkufunzi mzuri ni hatua ya kwanza ya kutambua ni shughuli gani huchochea upinzani wako kwa shughuli.
4. Panga mapema
Sasa zaidi ya hapo awali, unahitaji kuangazia kuratibu milo yako ili usitafune kitu kila wakati. Hutaki tena kupika kwa sababu watoto wako ni watu wazima na wameondoka nyumbani? Panga milo yako mapema kwa kukata mboga mpya wikendi, kupika na kufungia supu. Zingatia chaguo bora kwa milo ya haraka.
Mwanafunzi wa chuo cha polisi cha Vietnam afichua jinsi anavyotunza ngozi yake
"Sisi bado ni marafiki": Derevianko alitoa maoni kuhusu kutengana na mkewe
Mti wa pesa hupendeza na maua mazuri: siri yangu ni kutunza majani
5. Zingatia kuumwa kidogo
Njia moja ya kufurahia chakula unachopenda bila madhara ni kula chakula kidogo. Mbinu hii imesaidia watu wengi ambao wako likizo au ambao wana vitafunio vingi vya kitamu. Ni mbinu nzuri, lakini si kila mtu anaipenda.
6. Zingatia ubora juu ya wingi
Kuhesabu kalori hakufanyi kazi kila wakati kwa sababu unazingatia wingi wa ubora. Utafiti unaunga mkono wazo kwamba wakati wa kulinganisha chakula cha juu na chakula cha kawaida cha juu katika vyakula vilivyotengenezwa, chakula cha ubora kinaweza kukusaidia kupoteza uzito. Acha kuhesabu kila kalori. Hii ni njia nzuri, lakini haipaswi kamwe kuwa ya kutamani.
7. Zima TV
Utafiti unathibitisha kuwa ikiwa unakula unapotazama TV, unatumia kalori 13-25% zaidi kuliko ikiwa imezimwa. Isitoshe, uchunguzi wa hivi majuzi ulithibitisha kwamba watu wengi waliacha kula sahani yao ilipokuwa tupu au kipindi cha televisheni walichokitazama kilipoisha. Wataalamu wa lishe wanashauri kuzima TV na kusikiliza mwili wako badala yake. Kwa ujumla, watu hula milo yenye afya kidogo wanapotazama vipindi vya televisheni vya kuvutia.