Sababu 7 za kuanza kuchuchumaa: afya ya viungo, mkao mzuri na mengine mengi

Orodha ya maudhui:

Sababu 7 za kuanza kuchuchumaa: afya ya viungo, mkao mzuri na mengine mengi
Sababu 7 za kuanza kuchuchumaa: afya ya viungo, mkao mzuri na mengine mengi
Anonim

Watu wengi wanaamini kuwa kuchuchumaa ni zoezi linalolenga kujenga misuli mizuri ya nyonga na gluteal. Squats ni maarufu sana kati ya jinsia ya haki, ambao huota mtu anayevutia. Kuna ukweli fulani kwa hili, bila shaka, lakini faida za kuchuchumaa haziishii hapo.

Ilibainika kuwa zoezi hili lina faida nyingi za kiafya na urembo. Na hizi hapa ni sababu 7 kwa nini unapaswa kujumuisha squats katika mpango wako wa mafunzo.

Marekebisho ya mkao

Je, unajua ni misuli gani huathiri mkao sahihi? Kwanza kabisa, hii ni kikundi cha misuli ya mgongo. Wanawajibika kwa ukweli kwamba mwili wetu unaendelea usawa katika nafasi iliyo sawa. Pia hulinda uti wa mgongo.

Misuli hii hupatikana sehemu ya juu ya mwili, lakini kuchuchumaa huchukuliwa kuwa mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kuiimarisha. Ni muhimu sana kufanya zoezi hili kwa mzigo - kengele au dumbbells.

Picha
Picha

Jinsi ya kutekeleza kiinua mgongo? Kuandaa barbell, kuiweka kwenye sakafu. Simama mbele ya baa na miguu yako upana wa bega kando. Piga magoti yako kidogo. Squat chini, kunyakua barbell na kunyoosha miguu yako. Usipige mikono yako, bar inapaswa kuwa chini. Wakati wa utekelezaji, zingatia hisia zako mwenyewe: unapaswa kuhisi jinsi misuli ya nyuma inavyofanya kazi. Usiinue miguu yako kutoka kwenye sakafu wakati wa kufanya squats.

Squats huathiri viwango vya ukuaji wa homoni

Unapochuchumaa sana, husababisha mwili wako kutoa homoni nyingi za ukuaji. Je, hili linawezekanaje? Wakati wa kufanya squats za nguvu, vikundi vingi vya misuli hufanya kazi, ndani ambayo microdamages huundwa. Mwili hutoa homoni kuponya microdamages hizi, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa homoni. Inafanya kazi kama bendi ya kusaidia kuharibika kwa misuli.

Picha
Picha

Lakini hatua yake sio tu kwa hili. Homoni ya ukuaji huimarisha mifupa, inakuza uchakataji wa mafuta, huujaza mwili nishati, inaboresha hisia.

Kupambana na mafuta

Squats ni nzuri kwa wale wanaotaka kuondoa mafuta, na sio tu kuhusu ukuaji wa homoni. Mafunzo ya Cardio huchangia ukweli kwamba mwili wetu huchoma mafuta kikamilifu, na mchakato unaendelea hata baada ya Workout kumalizika (karibu masaa 2 zaidi). Na ikiwa unatumia dumbbells, kengele au uzani, mchakato hudumu hadi saa 18.

Jambo hili linatokana na ukweli kwamba wakati na baada ya mazoezi ya Cardio mwili hutumia oksijeni kikamilifu, michakato ya kimetaboliki huharakishwa kwa kiasi kikubwa. Katika mchakato huo, mwili hutumia na kuchakata asidi ya mafuta iliyohifadhiwa. Kadiri mazoezi yanavyozidi kuwa makali, ndivyo yanavyokuwa na athari zaidi kwenye kimetaboliki.

Image
Image

Picha adimu: Viktoria Isakova alionyesha binti yake mkubwa kutoka Yuri Moroz (picha mpya)

Image
Image

Mwanafunzi wa chuo cha polisi cha Vietnam afichua jinsi anavyotunza ngozi yake

Image
Image

Jeans za Wanawake: Maelezo Moja ya Kuzingatia Kabla ya Kununua

Picha
Picha

Squats hupinga mchakato wa uzee

Zoezi hili huharakisha mtiririko wa damu, matokeo yake virutubisho husafirishwa hadi kwenye seli za mwili kwa haraka na kwa ufanisi zaidi. Hiki ndicho kinachopunguza kasi ya dalili za uzee.

Aidha, squats huchochea utengenezaji wa collagen, protini maalum ambayo kazi yake ni kuweka ngozi na kano katika hali nzuri. Bonasi iliyoongezwa: Collagen huzuia mikunjo isitokee.

Kuzuia osteoporosis

Zoezi hili huboresha hali ya femur na tibia, pamoja na mgongo. Mifupa kuwa na nguvu. Hii sio tu inasaidia kuzuia osteoporosis, lakini pia hupunguza hatari ya kuumia.

Kuimarisha viungo

Kwa kufanya squats, tunasaidia magoti yetu wenyewe. Zoezi hili huimarisha misuli inayozunguka pamoja ya magoti. Kuna dhana potofu kwamba squats za magoti ni mbaya, lakini madaktari bingwa wa miguu na wakufunzi wenye uzoefu hawakubaliani.

Picha
Picha

Jambo kuu ni kufanya zoezi kwa usahihi na sio kuchukua mzigo ambao huwezi kuuinua.

Squats huongeza kunyumbulika

Kuchuchumaa hufanya zaidi ya kukuza unyumbulifu wa viungo vinavyohusika moja kwa moja katika mchakato huo, kama vile magoti na vifundo vya miguu. Mazoezi yana athari chanya kwa mwili mzima kwa ujumla, ikijumuisha athari chanya katika utendaji kazi wa kawaida wa viungo vya nyonga na mgongo.

Kuongezeka kunyumbulika ni kinga bora ya majeraha. Aidha, mazoezi husaidia kuongeza uvumilivu.

Ilipendekeza: