Lishe ya Kijapani "siku 14": matokeo, menyu, hakiki

Orodha ya maudhui:

Lishe ya Kijapani "siku 14": matokeo, menyu, hakiki
Lishe ya Kijapani "siku 14": matokeo, menyu, hakiki
Anonim

Uzito kupita kiasi ni tatizo kwa idadi kubwa ya watu. Paundi za ziada sio nzuri tu, bali pia ni mbaya. Suala la kupunguza uzito lilikuwa na linabaki kuwa muhimu sana. Kwa watu ambao wanataka kusema kwaheri kwa ugonjwa kama huo haraka na kwa muda mrefu, njia ya kupoteza uzito kama lishe ya Kijapani "siku 14" ni sawa. Hebu tuangalie ni nini sasa hivi.

Alitoka wapi?

Historia ya asili ya mfumo wa lishe bora na maarufu duniani ambao huwaondoa haraka watu uzito kupita kiasi ina utata mwingi. Kuna mawazo na dhana kadhaa ambapo anaweza kutoka.

lishe ya Kijapani siku 14
lishe ya Kijapani siku 14

Baadhi ya vyanzo vinataja kliniki ya Mayo na Jaex, na kuziita kimakosa kuwa waundaji wa lishe ya Kijapani. Data hizi si sahihi, taasisi zote za matibabu (moja yao iko San Francisco, ya pili katika mji mdogo wa Japani) inakataa ushiriki wao katika maendeleo ya mlo wa siku 14.

Wengine wanaamini kuwa seti ya bidhaa ambazo lishe ya Kijapani isiyo na chumvi "siku 14" hutoa ni ya Ulaya zaidi kuliko ya Kiasia, ndiyo maana wanaiita uvumbuzi wa wenzetu. Mwandishi wa njia hiyo haijulikani kwa sasa. Lakini hii haiathiri ufanisi wa mfumo huu wa nguvu. Wakazi wa nchi nyingi duniani wamekuwa wakipunguza uzito kwa usahihi "kwa mtindo wa Kijapani" kwa zaidi ya miaka kumi na mbili.

Inafanya kazi kweli?

Mlo wa Kijapani hutengenezwa bila kuzingatia kanuni na uwiano wa vipengele vya ufuatiliaji muhimu kwa mwili. Hii ni lishe isiyo na usawa ambayo inahakikisha kupoteza uzito haraka (hadi kilo 10 katika wiki 2). Bidhaa zilizopendekezwa zimeunganishwa vizuri sana, zimejaa protini na hazina wanga, ndiyo sababu kuna kupungua kwa uzito kwa kasi.

Kiini cha mbinu ni matumizi ya bidhaa, ambayo thamani yake ya nishati ni ndogo. Wakati wa kuwapokea, mwili haujajaa kikamilifu, na kisha hifadhi ya mafuta iliyopo tayari huanza kuingia kwenye matumizi. Ni muhimu kufuata kwa uangalifu menyu ya lishe ya Kijapani "siku 14", kula kwa nyakati maalum na kwa idadi inayokubalika - sio zaidi, sio chini.

Tunazingatia sheria

Lishe ya Kijapani ya Siku 14, ambayo unaweza kuona matokeo katika wiki ya kwanza, inahitaji utimilifu wa lazima wa masharti kadhaa: mlo wenye nidhamu, kutengwa kwa vyakula vilivyopigwa marufuku na kunywa mara kwa mara.

Lazima:

  1. Fuata lishe bila mkengeuko hata kidogo kutoka kwa iliyobainishwa.
  2. Kula vyakula vinavyoruhusiwa pekee.
  3. Fuata kwa uwazi mpangilio wa siku za lishe.
  4. Hakuna chumvi, bidhaa zilizookwa, sukari na pombe.
  5. Kunywa maji - mengi (kutoka lita 2).

Ulaji wa mara kwa mara wa chakula haswa kwa ratiba, wingi, siku hadi siku ndio jambo kuu la lishe, bila ambayo juhudi na juhudi zako zote hazitakuwa na maana.

menyu ya lishe ya Kijapani siku 14
menyu ya lishe ya Kijapani siku 14

Chumvi ina uwezo wa kuhifadhi maji ya ziada mwilini, utumiaji wake kupita kiasi unatishia kupunguza kasi ya kupunguza uzito wako. Ni marufuku kabisa kwenye lishe ya Kijapani.

Pamoja na sukari na vyakula vya wanga, wanga safi huingia mwilini mwako, jambo ambalo linakinzana na kiini na wazo la lishe hii. Na pombe, pamoja na maudhui yake ya juu ya kalori, huwa na athari mbaya kwenye digestion, ambayo pia itaacha kupoteza uzito wako.

Wakati wa mlo wowote, unywaji wa maji ni muhimu ili kuepuka kupoteza maji muhimu kutoka kwa mwili na kudumisha usawa wa chumvi katika kiwango cha kawaida. Faida ya kunywa ni kwamba inaweza kukuondolea njaa kwa muda.

Vipengele vya mfumo wa chakula wa Kijapani wa wiki mbili

Kwa kawaida, mlo hutengenezwa ili kupunguza maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku, kutokana na ambayo mtu huanza kupoteza uzito. Kijapani pia hubadilisha kiwango cha kimetaboliki katika mwili. Mfumo wa usagaji chakula huzoea njia mpya ya kula na huendelea kufanya kazi kwa njia hii kwa muda mrefu (hadi miaka 3-5).

Ufanisi wa lishe ya Kijapani hauna shaka, hii inathibitishwa na utafiti wa wataalamu wa lishe na maoni mengi mazuri kutoka kwa watu. Uzito wa ziada huenda haraka na, kwa mikono nzuri, kwa muda mrefu. Lakini hatupaswi kusahau kwamba kupoteza kwa kasi kwa kilo ni hali ya shida kwa mwili wa binadamu, chakula cha Kijapani "siku 14" inahitaji uvumilivu wako na wajibu. Kufuata kabisa maagizo - na sentimita zako za ziada zitakuwa zamani!

Menyu ya lishe ya Kijapani "siku 14"

Chakula kinachoruhusiwa wakati wa mlo wa wiki mbili kinaweza kutofautiana. Ingawa mabadiliko sio muhimu sana, ni bora kushikamana na menyu kama hiyo ya lishe ya Kijapani kwa siku 14, ambayo umechagua. Ni muhimu sana kutobadilisha sahani hata na analogi, kufuata kabisa ratiba ya chakula na kuzingatia kiasi kilichoonyeshwa.

lishe ya Kijapani hakiki za siku 14
lishe ya Kijapani hakiki za siku 14

Mlo wa Kijapani, menyu ambayo tutakupa, inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida na tofauti sana na mlo wako wa kawaida. Siku chache za kwanza zitakuwa ngumu sana: kubadilisha lishe kwenye chipukizi na kuachana na vitu unavyovipenda si rahisi sana.

Lishe ya Kijapani isiyo na chumvi "siku 14":

siku 1:

Kiamsha kinywa (B.) – kahawa iliyotengenezwa (asili) isiyozidi kikombe 1.

Chakula cha mchana (O.) - mayai 2 ya kuchemsha, maji ya nyanya 250 ml, kabichi iliyokatwa vizuri (Beijing au nyeupe), iliyotiwa mafuta (mboga au mizeituni).

Chakula cha jioni (U.) - 200 g ya samaki wa baharini waliochemshwa (samaki wa mafuta kidogo wanakaribishwa, kama vile pollock au hake).

Mlo wa siku ya kwanza ni wa chini sana wa mafuta, chakula cha chini cha kalori, maudhui ya wanga pia hayafai. Jumla ya thamani ya nishati - 700 kcal.

siku 2

Z. - kikombe cha kahawa na rye au crackers 30 g (unaweza kuchukua nafasi ya crackers na kuki za chakula).

Loo. - hadi gramu 200 za samaki (lax, kambare, halibut nyeusi au samaki wengine wa mafuta) waliochemshwa au kukaangwa, saladi (matango, kabichi) iliyotiwa mafuta.

U. – kefir 250 ml na kipande cha nyama ya ng’ombe ya kuchemsha (200 g).

Siku ya pili, mwili utapokea asidi ambayo ni muhimu kwa usagaji chakula. Idadi ya kcal inayopokelewa kwa siku ni 1000.

Siku 3

Z. – kahawa.

Loo. - zukini iliyokaanga au mzizi wa parsnip (uchaguo wako), tufaha 1 mbichi.

U. - mayai ya kuchemsha pcs 2, nyama ya nguruwe iliyochemshwa (200 g), kabichi safi iliyokatwa na mafuta (mzeituni au mboga).

Milo ya siku tatu hujaa mafuta yanayohitajika na mwili, lakini jumla ya maudhui ya kalori ni kcal 1000 tu.

Siku 4

Z.– kahawa inakamilishwa na cracker 1.

Loo. - yai la kuku (ikiwezekana mbichi), karoti 2 kubwa za kuchemsha, jibini ngumu (20 g).

U. - tufaha zisizo na kikomo.

Lishe ya Kijapani ya Siku 14 hupunguza vyakula vya wanga kwa kiwango cha chini. Lakini kwa maisha ya afya, mtu anazihitaji tu. Kwa hivyo, ya nne inaweza kuitwa siku ya "wanga", kiasi cha kalori zinazotumiwa ni 1000.

Siku 5

Z. – Karoti 2 mpya, zilizokunwa vizuri na kutiwa maji ya limau 1.

Loo. - 250 ml juisi safi (nyanya), samaki wa baharini wa kukaanga (ikiwezekana minofu), hadi 250 g.

U. - karibu matunda yoyote (kila kitu kinaruhusiwa isipokuwa zabibu na ndizi, zabibu, nanasi zinakaribishwa haswa)

Siku yenye kalori ya chini - hadi 800 kcal kwa siku.

Siku 6

Z. – kahawa.

Loo. – minofu ya kuku ya kuchemsha (bila ngozi) 300 g, kabichi na saladi ya karoti.

U. – Mayai 2, karoti 2 safi (ni bora kuzijaza kwa mafuta ya mizeituni au mboga).

Siku hii inaweza kuitwa kwa usahihi "protini", thamani ya lishe hadi 1100 kcal.

siku 7

lishe ya Kijapani isiyo na chumvi kwa siku 14
lishe ya Kijapani isiyo na chumvi kwa siku 14

Z. - chai, ikiwezekana kijani, bila rangi na viungio vya matunda.

Loo. – matunda na kipande cha nyama (nyama ya ng’ombe ya kuchemsha – 200 g).

U. - kuchagua kutoka siku zilizopita, siku ya tatu pekee hairuhusiwi.

Siku ya kalori ya chini zaidi ya mlo mzima - hadi kcal 700.

Wiki ya kwanza ya kufunga na vikwazo imekamilika. Hisia hazieleweki, kama ilivyotokea - kila kitu sio cha kutisha sana? Ikiwa una matokeo mazuri, basi unaweza kuacha, lakini katika kesi hii, chakula cha Kijapani kwa kupoteza uzito hawezi kukuhakikishia matokeo ya muda mrefu. Sio bure kwamba inaitwa siku 14. Kwa wale wanaotaka kuendelea na kupata matokeo ya kudumu zaidi, tunapendekeza siku saba zijazo.

Lishe ya Kijapani siku 14, wiki ijayo:

siku 8

Z. – kahawa ambayo tayari inajulikana kwetu.

Loo. – minofu ya kuku ya kuchemsha (hadi gramu 300), kabichi nyeupe, iliyonyunyiziwa mafuta.

U. - Mayai 2 ya kuchemsha, karoti safi na siagi.

Maudhui ya kalori ya chakula husalia sawa, lakini wingi wake huongezeka. Lishe ya Kijapani ya kupunguza uzito itarahisisha kujiondoa.

siku 9

Z. – karoti, ni afadhali kuikata kwenye grater nzuri na kujipaka maji ya limao.

Loo. – 250 ml juisi ya nyanya, samaki wa kukaanga wenye mafuta mengi (hadi 250 g).

U. – matunda (isipokuwa ndizi na zabibu).

siku 10

Z. – kahawa.

Loo. – Yai 1 la kuchemsha, karoti za kuchemsha (hadi pcs 4.), zilizokolea siagi, kipande cha jibini ngumu (20 g).

U. – matunda.

siku 11

Z. - kahawa iliyo na biskuti za lishe au vipandikizi.

Loo. – mizizi ya parsnip iliyokaanga au zucchini chache.

U. – mayai ya kuchemsha pcs 2, nyama ya ng’ombe ya kuchemsha – 200 g, kabichi, iliyokatwakatwa na kunyunyiziwa mafuta.

siku 12

Z. - kahawa iliyo na rye au crackers za pumba.

O. - samaki wa baharini (250 g) ya kuchemsha, saladi ya mboga, iliyotiwa na mafuta (pamoja na kabichi, unaweza kuweka mboga zingine ndani yake, kama vile matango, nyanya, radish, pilipili hoho na mimea).

U. – kefir 250 ml, kipande kidogo cha nyama ya ng’ombe, ni bora kuipika au kuipika bila chumvi (100-150 g).

  • Siku 13
  • menyu ya lishe ya Kijapani
    menyu ya lishe ya Kijapani

Z. – kahawa ya kusagwa.

O.– mayai 2, maji ya nyanya 250 ml, kabichi iliyokatwakatwa, iliyotiwa mafuta.

U. – jioni unaweza kuchemsha au kukaanga samaki wa baharini (250 g).

siku 14 - kurudia menyu ya siku ya 13 ya lishe.

Pole! Maumivu na mateso yamekwisha! Sasa tunasimama kwa ujasiri kwenye mizani, chukua sentimita mikononi mwetu na ujue ni matokeo gani tumeyapata.

matokeo

Lishe ya Kijapani huahidi kupunguza uzito hadi 7-10% ya ule wa asili. Kwa suala la kiasi, kwa mtiririko huo, minus mbili au tatu ukubwa. Lakini hapa kuna nuances kadhaa.

Hebu tuanze na ukweli kwamba idadi ya kilo imeshuka inategemea uzito wa mwili kabla ya kuanza kupungua. Ikiwa mtu alipima, sema, kilo 75, basi matokeo yake yanaweza kuwa hadi kilo -10, na ikiwa uzito ulikuwa kilo 55, basi haitawezekana kupoteza zaidi ya 5.

Kumbuka kunywa. Lishe ya Kijapani, menyu ambayo kimsingi haijumuishi uwepo wa chumvi, husafisha mwili wa vitu vyenye madhara na huondoa maji kupita kiasi kutoka kwake. Lakini pamoja na hayo, muhimu pia huondoka, hivyo unahitaji kunywa mengi. Kwa kuongeza, usipoupa mwili wako maji, basi mchakato wa kupunguza uzito unaweza kuendelea polepole zaidi.

Na, bila shaka, tunafuata sheria kikamilifu. Lishe ya Kijapani kwa kupoteza uzito hairuhusu kupotoka kutoka kwa regimen. Vinginevyo, hautajitesa tu, bali hutapata matokeo yoyote kwa sababu hiyo.

Lishe ya Kijapani "siku 14": hakiki

Imetangazwa hadi kilo -10 katika muda uliobainishwa kuondoka, ni dhahiri. Watu wanaoishi katika nchi tofauti za ulimwengu wanaweza kuthibitisha kuwa lishe ya Kijapani ya siku 14 inafanya kazi kweli. Mapitio ya wale ambao wamepoteza uzito ni tofauti, mtu aliweza kusahau kuhusu kilo zilizochukiwa mara moja na kwa wote, na mtu akapata uzito tena.

lishe ya Kijapani ya kupoteza uzito
lishe ya Kijapani ya kupoteza uzito

Ili kudumisha matokeo yanayopatikana kwenye lishe, ni muhimu:

  1. Fanya njia ya kutoka kutoka kwa "mwanamke wa Kijapani" iwe laini na isiyo na maumivu kwa mwili. Baada ya kumalizika kwa lishe, haupaswi kula kila kitu ambacho umetoa kwa hiari kwa nusu mwezi. Mkazo wa usagaji chakula, uzito kwako.
  2. Jaribu kujifunza jinsi ya kula vizuri. Usitumie vibaya mafuta, kukaanga, tamu, vyakula vya wanga, nk. Unaweza kula kila kitu, lakini ujue kipimo.
  3. Fanya michezo, uwe fiti. Uzito wa kawaida ndio ufunguo wa afya.

Lishe ya Kijapani, hakiki, picha za watu halisi ambao waliweza kupunguza uzito, nakala nyingi zinazozungumza juu ya faida za lishe sahihi - yote haya yanapaswa kukuhimiza kujitunza. Jambo kuu ni kutambua ni kiasi gani unataka na jinsi ni muhimu kwako.

Mapingamizi

Kwa bahati mbaya, mbinu ya kupunguza uzito kama vile lishe ya Kijapani isiyo na chumvi "siku 14" hairuhusiwi kwa kila mtu. Kuna nyama nyingi katika chakula, ina athari mbaya kwenye figo. Kwa hivyo, lishe ni marufuku kwa watu walio na kazi yoyote isiyo ya kawaida ya figo.

Kwa sababu ya kiasi kikubwa cha kahawa, ambayo ni sehemu muhimu ya mlo wa wiki mbili, "Kijapani" hairuhusiwi kwa cores. Matatizo yoyote yanayohusiana na kazi ya mfumo wa moyo na mishipa yataathiri vibaya hali ya kimwili ya mtu wakati wa chakula. Katika baadhi ya matukio, kwa kukosekana kwa vikwazo vingine, chai ya kijani ya kawaida inaweza kutumika badala ya kahawa.

Lishe ya Kijapani ya Siku 14 (kula) haipendekezwi kwa watu walio na kinga dhaifu, wanawake wanaonyonyesha au wanaojiandaa kuwa mama. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba mtu haipatii vitu vyote anavyohitaji kwa kiasi sahihi. Kwa sababu hii, maumivu ya kichwa, udhaifu, kizunguzungu huweza kutokea, na nafasi ya kutokuwa na usawa katika mwili itaongezeka.

Vidokezo vya lishe

Kwanza kabisa, kabla ya kujitosa katika njia kali na ngumu ya kupunguza uzito, lazima uzungumze na daktari aliye na uzoefu, kushauriana naye. Baada ya uchunguzi wa kina na ruhusa ya lishe, unaweza kupewa mapendekezo kadhaa.

Wataalam wanashauri:

- Kwa sababu ya ukosefu wa vitamini fulani (C, E) na kufuatilia vipengele (kama vile kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, nk.) katika chakula, uchovu unaweza kutokea. Kwa hiyo, unahitaji kufanya kwa ajili ya ukosefu wao kurejesha nguvu. Yaani, anza kutumia vitamini.

- Mlo unaopendekezwa na mlo haupaswi kubadilishwa, kupunguzwa au kuongezwa kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa. Kwa ukosefu wa chakula, kimetaboliki yako itapungua, na ikiwa utakula kupita kiasi, hakuna uwezekano wa kupata matokeo mazuri.

- Ikiwa unakaanga vyakula vya lishe, basi ni bora kutumia sufuria maalum za kuchoma. Mafuta yawe machache sana wakati wa kukaanga.

- Ili kupunguza uzito haraka na kuuzuia, unahitaji mazoezi ya mara kwa mara (kutoka jog ya asubuhi hadi kwenye ukumbi wa mazoezi au klabu ya mazoezi ya mwili).

lishe ya Kijapani siku 14
lishe ya Kijapani siku 14

Kupunguza uzito kunapaswa kuwa kamili na sahihi. Mlo wa Kijapani kabla na baada ya inahitaji mtazamo wako fulani na maandalizi fulani. Kabla ya kuanza, panga siku chache za kufunga na ujitayarishe kiakili. Mwisho wa mlo, jivute pamoja, jaribu kubadilisha mlo wako na maisha kwa ujumla.

Faida na hasara za "Kijapani"

Hasara kuu za lishe ni vikwazo. Hakuna goodies, keki, bila kutaja marufuku ya sukari, chumvi na matumizi ya viungo kwa ladha. Kwa kuongeza, kwa wiki mbili nzima, utakula kidogo kuliko kawaida, na hisia ya njaa itaondoka karibu na siku 6-7. Unahitaji kuwa tayari kwa hili. Walakini, baada ya muda, hata utachukuliwa na chakula kama hicho, na kile ulichokula hapo awali kitaonekana kuwa cha kushangaza kwako.

Lishe ya Kijapani huondoa uzito haraka, hivyo basi uwezekano wa kurudi kwake, itazame. Unaweza kupoteza uzito kwa "mwanamke wa Kijapani" mara chache tu kwa mwaka. Unahitaji kubadili kwa mlo wako wa kawaida kwa uangalifu na hatua kwa hatua.

Habari njema na za kufurahisha kuhusu aina hii ya kupunguza uzito ni gharama ya chini ya lishe. Haihitaji ununuzi wa baadhi ya bidhaa adimu na super-ghali, lakini, kinyume chake, ni pamoja na katika mlo wake kile sisi ni kutumika kula kwa namna moja au nyingine. Ubora wa pili mzuri ni haraka (wiki 2 sio nyingi) na matokeo ya kudumu. Na, bila shaka, maji, kunywa kadri unavyotaka, ridhisha njaa yako wakati wowote.

Kwa ujumla, lishe ya Kijapani "siku 14" inatambuliwa kuwa nzuri sana. Picha za watu ambao wamepoteza uzito, hakiki zao halisi zinapatikana katika vyanzo vingi. Madaktari pia wanakubali kwamba njia hii inafanya kazi na inaonyesha athari inayoonekana. Mtazamo wa kisaikolojia, imani ndani yako - na uende! Uzuri kuelekea! Ikiwa umeweka lengo lolote, lifuate kwa uthabiti na kwa kuendelea! Kuwa mrembo!

Ilipendekeza: